10مأكولات تقلل من نسبة الكوليسترول الضار بالدم

10مأكولات تقلل من نسبة الكوليسترول الضار بالدم

إن إرتفاع نسبة الكوليسترول تزيد من خطر تعرضك لأمراض القلب والأزمات القلبية، واتباع نظام غذائي صحي مثل تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور، والبقوليات، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، وتجنب السكريات المفرطة، والأطعمة السريعة المشبعة بالدهون، كل هذا يعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار بالدم.

10مأكولات تقلل من نسبة الكوليسترول الضار بالدم

وتشير البحوث والدراسات ان هناك بعض الأطعمة يمكنها خفض نسبة الكوليسترول الضار بالدم بما تحتويه من عناصر كيميائية مفيدة للجسم.

الشوفان

يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف الطبيعية فيمكن للشوفان خفض نسبه 20% من الكوليسترول الضار بالدم.

الجوز

يعتبر الجوز من المكسرات الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية والاوميجا3، وهذه المكسرات تستطيع خفض نسبة الكوليسترول بنسبة 15% في الدم.

الحبوب الجافة

كالفاصولياء، والترمس، والحبوب السوداء، فهي غنية بالألياف والبروتينات النباتية، وتشير الدراسات ان اضافة الفاصوليا الى النظام الغذائي يمكنه خفض نسبة الكوليسترول الضار بالدم.

زيت الزيتون

يعتبر أفضل مصدر للأحماض الدهنية الأحادية، ويجب استخدامه بدلا من الدهون الأخرى المشبعة الضارة، ويقلل نسبة الكوليسترول الضار بالدم ويقلل الالتهاب.

اللوز

يحتوي اللوز على نسبة عالية من الاحماض الدهنية الأحادية، واوميجا 3، وفيتامين ب المركب، وفيتامين هـ، والمعادن الهامة، ويقلل نسبة الكوليسترول الضارة بالدم بحوالي 20%.

الصويا

لبروتين الصويا تأثير مرتفع في انخفاض نسبة الكوليسترول الضار بالدم، فان تناول منتجات الصويا من حليب الصويا وفول الصويا بين الوجبات يعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار بنسبة 5%.

عصير البرتقال

يعتبر من أفضل المشروبات على وجبة الفطار، حيث يحتوي على فيتامين سي، كما انه غني بالبوتاسيوم والماغنسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ب المركب، كما وجدت الدراسة ان تناول كوبا من عصير البرتقال يوميا يعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار بالدم.

الأفوكادو

يعتبر مصدرا ممتازا للأحماض الدهنية الغير مشبعة “الأستيرولات”، وهو من النباتات التي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار بالدم.

سمك السالمون

يحتوي سمك السالمون على الاحماض الدهنية المفيدة، والأوميجا3، ويساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار.

العدس

من الحبوب الغنية بالألياف، واضافتها الى النظام الغذائي تؤدي الى خفض نسبة الكوليسترول الضار بالدم، كما انه غني بفيتامين ب المركب والمعادن.

أضف تعليق

كن أول من يعلق على المقال !

أعلمني
‫wpDiscuz